Quando si riconosce di essere eccessivamente frustrati è necessario agire per evitare di cadere in una rabbia eccessiva (facendosi terra bruciata) o in uno sconforto improduttivo (deprimendosi e rassegnandosi).
Il primo passo è, ovviamente, riconoscere di essere frustrati. Questa parola, nel linguaggio comune, è spesso parificata a un insulto: si tende a dare del frustrato a chiunque non ci piaccia o ci sembri inferiore a noi. La frustrazione non è sintomo di inferiorità ma è un sentimento umano come gli altri, per giunta cagionato da comprensibilissime fonti stressanti come il mancato appagamento di bisogni e desideri. Non c’è niente di male nell’ammettere di essere frustrati, anzi, questo è il primo passo per combattere tale sentimento negativo.
Il secondo passo per liberarsi della frustrazione è cercare di trasformarla in qualcosa di utile, proprio come le persone mentalmente consapevoli fanno con la rabbia. La frustrazione, proprio al pari della rabbia, può essere un grande veicolo di cambiamento, portando la persona a esprimere i propri bisogni e a lottare per essi: perché ciò accada ha però bisogno di essere incanalata in attività costruttive. Nel lavoro, la frustrazione usata bene può riflettersi in un maggiore impegno; nelle relazioni, può concretizzarsi nel parlare apertamente col partner stabilendo i propri confini e dichiarando i propri desideri.
Il terzo passo per lavorare sulla frustrazione è cercare di arginare le fonti di stress. Infatti lo stress e la frustrazione, secondo gli psicologi, sono spesso intimamente legati. Cercare di circondarsi di persone positive e di non strafare è un modo per spegnere la frustrazione “da stress”.
Da ultimo, è bene cercare di accettare e comprendere il lato positivo della frustrazione. Questo sentimento, così invalidante sotto alcuni aspetti, è qui per ricordarci che siamo vivi e che non abbiamo ancora rinunciato a reclamare i nostri bisogni: dobbiamo solo trovare il modo migliore per ottenere ciò che desideriamo.