Torna l’inverno e con esso la SAD, cioè la depressione stagionale. Come combattere questo triste stato d’animo? Scopriamolo insieme.
L'inverno porta con sé non solo temperature più basse e giornate più brevi, ma spesso anche un cambiamento nel nostro umore. La malinconia invernale, nota anche come disturbo affettivo stagionale (SAD), può colpire le persone più sensibili durante i mesi freddi. Per fortuna, ci sono diversi modi per affrontare e contrastare la tristezza stagionale. In questo articolo, esploreremo alcuni consigli pratici per combattere la malinconia e rendere più piacevole questa stagione.
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Ecco perciò alcuni consigli:
- Esporsi il più possibile alla luce solare
La mancanza di luce solare durante l'inverno può influire negativamente sull’umore, perciò cerca di trascorrere più tempo possibile all'aperto durante le ore del giorno. Approfitta delle giornate soleggiate per fare passeggiate, fare jogging o semplicemente goderti un caffè fuori. Se la zona dove vivi è molto piovosa e quindi ha poche ore di luce solare potresti considerare l'acquisto di una lampada per la fototerapia, la quale emula la luce naturale e può migliorare il tuo umore. Queste lampade, lungi dall’essere rimedi casalinghi di discutibile efficacia, sono usate da anni nella terapia per i disturbi depressivi.
- Fare attività fisica regolare
L'esercizio fisico è un potente alleato contro la malinconia invernale. L’attività fisica favorisce il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che agiscono come analgesici naturali e migliorano l’umore. Trova un'attività che ti piaccia, che sia una camminata veloce, una sessione di yoga o un allenamento in palestra: l'importante è mantenere una routine costante.
- Mantenere una dieta equilibrata
L’alimentazione può avere un impatto significativo sul benessere emotivo. Cerca di consumare cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Evita il consumo eccessivo di zuccheri e cibi processati, che possono contribuire a sbalzi d'umore. L'idratazione è un fattore altrettanto importante, quindi assicurati di bere a sufficienza durante il giorno. Lasciarsi andare alle abbuffate consolatorie di cibo-spazzatura quando ci si sente tristi fornisce un aiuto a breve termine, ma può ritorcersi contro di te a lungo andare, causando un aumento di peso e quindi un disagio nei confronti della tua immagine.
- Collezionare momenti positivi
Durante i mesi invernali, così grigi e bui, è facile concentrarsi sugli aspetti negativi della stagione come l’impossibilità di stare fuori a lungo o semplicemente il freddo costante. Rompi questo schema coltivando consapevolmente momenti positivi! Tieni un diario in cui annoti le cose per cui sei grato o i momenti felici della tua giornata. Questo esercizio può aiutarti a focalizzarti sugli aspetti sani della tua vita, migliorando il tuo stato d'animo complessivo.
- Mantenere le connessioni sociali
La malinconia invernale può portare a un isolamento sociale. Combatti questa tendenza e cerca attivamente il contatto con gli altri. Organizza cene con gli amici, partecipa a eventi sociali o unisciti a un club legato a un'attività che ti interessi. La socializzazione può avere un impatto positivo sul tuo umore e darti un confortante senso di appartenenza.
- Prendersi cura di sé dedicandosi del tempo
Non trascurare l'importanza del tempo per te stesso. Dedica alcuni minuti della tua giornata a pratiche che ti rilassino e rigenerino, come la meditazione, la lettura di un buon libro o un bagno caldo. Trovare momenti di tranquillità può contribuire a contrastare la malinconia stagionale e a migliorare il tuo stato d'animo.
Questi semplici consigli possono rivelarsi utili per combattere il senso di malinconia legato all’inverno: alcuni giocano sull’equilibrio ormonale del corpo (che si modifica con sport, alimentazione ed esposizione alla luce), altri si focalizzano sull’aspetto psicologico, suggerendo di accogliere il proprio stato d’animo negativo senza lasciarsi andare ad esso, continuando anzi a tenersi attivi e a coltivare relazioni.