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Forse anche tu hai provato, qualche volta, uno stato di profonda soddisfazione mentre facevi qualcosa che amavi: ti sentivi in uno stato di grazia, come se fossi perfettamente centrato. Il tempo scorreva in modo diverso dal solito e tutto era al suo posto. Non ti sentivi né annoiato né sovreccitato, ma l’energia tua e quella che stava intorno a te “fluivano” con naturalezza. Non te la sei inventata questa sensazione: esiste davvero ed è ciò che la psicologia positiva chiama flow.

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La teoria del flow o del flusso è stata formulata dallo psicologo americano Mihaly Csikszentmihalyi. Secondo lui, il flusso è un momento in cui l’attenzione della persona è piena e centrata, sacrificando ciò che è accessorio. Il sacrificio richiesto per entrare nel “flusso” è abbandonare l’attenzione periferica e concentrarsi solo sul momento presente nella sua più intima sostanza.

Il flow arriva solo e soltanto quando ci si dedica a qualcosa attivamente con un alto grado di concentrazione e con fine “autotelico”: fare qualcosa per farla, senza sovrastrutture.

Gli artisti quando creano le loro opere migliori sono nel flow, così come chi fa un buon lavoro, o chi fa l’amore con passione e dedizione.

Le principali caratteristiche dello stato di flow sono:

Equilibrio tra sfida e risorse personali: il flow non si raggiunge con azioni routinarie e obiettivi facili. La sfida deve essere elevata, intrigante.
Umore positivo: lo stato di flow fa stare bene ed è per questo che resta impresso come esperienza positiva nella memoria.
Concentrazione massima: la fluidità in un compito qualsiasi, che sia un esercizio di ginnastica o un lavoro di cucito, si ottiene quando la concentrazione è totale e ogni pensiero collaterale sparisce di fronte al piacere del compito.

Ma come raggiungere il flow in un’attività che ti appassiona? Ecco alcuni spunti:

Scegli un'attività stimolante: trova un'attività che ti appassiona e che allo stesso tempo risulti per te sfidante.
Imposta obiettivi chiari: definisci obiettivi specifici e misurabili per l'attività che stai per intraprendere. Questo ti aiuterà a mantenere la concentrazione e a valutare il tuo progresso momento per momento.
Concentrati sul presente: elimina distrazioni e concentrati completamente sull'attività che stai svolgendo. Ogni volta che si affaccia alla tua mente qualche pensiero relativo al passato o al futuro lascialo andare.
Trova il giusto equilibrio tra abilità e sfida: assicurati che l'attività sia abbastanza impegnativa da richiedere la tua piena attenzione, ma non così difficile da causare frustrazione.
Cerca un feedback immediato: fai in modo che ogni step del compito che stai eseguendo possa fornirti un feedback sul tuo operato.
Crea un ambiente favorevole: trova un ambiente tranquillo e privo di distrazioni dove puoi concentrarti completamente sull'attività.
Coltiva la passione: scegli attività che ti appassionano e che ti interessano davvero. L'entusiasmo può aiutarti a mantenere alta la motivazione e l'impegno.
Pratica e persevera: raggiungere lo stato di flow richiede pratica e perseveranza. Continua a impegnarti nell'attività scelta e sarai più propenso a raggiungere questo stato con il tempo.